MINGGU KEDUA (UPPER BODY)
- Bench press
Senaman ini fungsinya serupa dengan pushups. Fungsinya ialah untuk menguatkan dada dan triceps supaya kita dapat menolak sesuatu dengan kuat. Bench press juga dapat menguatkan bahu.
3-5 reps (mengikut kemampuan) x 3
tingkatkan berat jika terlalu ringan
Dalam keadaan berbaring, genggam pemberat dengan berhati-hati dan menurunkannya pada aras dada. Setelah pemberat berada pada aras dada, tolakkannya sehingga tangan menjadi lurus dan ulang.
SUMBER : https://www.youtube.com/watch?v=X3YrlBmjWrY
- Bent over rows
Senaman ini boleh menguatkan bahagian atas pinggang dan biceps. Bahu juga turut aktif apabila senaman ini dibuat. Bent over rows dapat membuatkan kita lebih kuat untuk menarik sesuatu kearah kita.
3-5 reps (mengikut kemampuan) x 3
tingkatkan berat jika terlalu ringan
Untuk melakukan bent over rows, kita perlu membengkokkan lutut dan menurunkan kepala dalam keaadaan pinggang dan bahu yang tegak, lalu menarik pemberat daripada bawah kesisi.
SUMBER : https://www.youtube.com/watch?v=QFq5jdwWwX4
