Strength training dapat menambahkan kekuatan dalaman badan. Badan yang kuat dapat memudahkan segala urusan harian. Wanita yang kuat tidak mempunyai masalah untuk mengangkat barangan pasar atau mengalihkan sofa bila menyapu dengan sendiri. Amalan strength training juga dapat mengekalkan kelunturan dan kesihatan sehingga ke hari tua kelak. Senaman ini boleh dibuat di rumah dengan menggunakan sepasang dumbbell.
Kebanyakkan wanita amat takut untuk menyentuh sebarang pemberat kerana mereka khuatir untuk berkelihatan seperti The Incredible Hulk. Penyataan ini tidak benar kerana strength training hanya akan membuat kita kuat, sihat dan cantik. Hanya pemakanan yang berlebihan yang mempengaruhi peningkatan saiz badan kita.
MINGGU PERTAMA (LOWER BODY)
- Weighted squats
Fungsi senaman ini adalah sama dengan squats, cuma weighted squats memerlukan sepasang dumbbell untuk menambahkan berat yang tidak mencukupi bila kaki sudah menjadi semakin kuat.
3-5 reps (mengikut kemampuan) x 3
tingkatkan berat jika terlalu ringan
SUMBER : https://www.youtube.com/watch?v=cAnOVuEBadQ
- Deadlift
Senaman ini memfokuskan kekuatan pada bahagian bawah pinggang dan hamstring (belakang peha). Bahagian abdominal, pinggul dan betis juga turut aktif dalam senaman ini. Deadlift dapat mengelakkan masalah sakit pinggang dan dapat membaiki kelunturan hamstring. Ini memudahkan untuk kita mengangkat sesuatu daripada lantai.
3-5 reps (mengikut kemampuan) x 3
tingkatkan berat jika terlalu ringan
Untuk melakukan deadlift yang sempurna, kita perlu memastikan belakang kita tidak membongok, kaki tegak apa bila kita tunduk seperti posisi rukuk. Bahu juga perlu dipastikan supaya sentiasa tegak kebelakang. Tangan perlu sentiasa lurus. Setelah membuat posisi rukuk itu, kita perlu bangun untuk berdiri dengan tegak sambil mengangkat pemberat tersebut menggunakan bahagian bawah pinggang.
SUMBER : https://www.youtube.com/watch?v=fai6L-DQ8a0
MINGGU KETIGA ( SHOULDER)
- Over head press
Senaman ini menguatkan bahu kita yang lemah. Bahu yang kuat dapat membuatkan kita mampu untuk membuat pelbagai senaman seperti pushups, chin-ups dan bench press dengan efisyen.
3-5 reps (mengikut kemampuan) x 3
tingkatkan berat jika terlalu ringan
Dalam keaadaan duduk dengan tegak, tolakkan pemberat keatas dan ulang.
SUMBER : https://www.youtube.com/watch?v=B-aVuyhvLHU
